Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : na razie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek,modlitewnik Dieta : POSIŁEK 1: OKOŁO GODZIN. 7:00 ŚNIADANIE *JAJECZNICA -Z 3 JAJ (OKOŁO [...]
Jeśli chodzi o "mój dzisiejszy jadłospis" to muszę przyznać , że jak dotąd nigdy nie stosowałam żadnych "zorganizowanych diet" i nie ustalałam z góry co dziś zjem:/ (może bardziej tak w "głowie") a powinnas to przez jakiś czas robić, potem samo już się będzie robiłobędzie to zatem dość spontaniczne Jest dopiero 13 , [...]
[...] ale ile w tym prawdy to nie wiem)+ pomidor+ czerwona herbata. + 1 lub 2 łyzeczki oliwy etc. 10:00 II posiłek tu mam problem nie za bardzo wiem co tu zjesc: czy moze jakis chleb z tunczykiem. + marchewka Razowy/pełnoziarnisty (+ tłuszcz, w zależności jaka ryba/mięso) 13:00 III posiłek ryż brązowy + kurczak +pomidor + brokuły+ czerwona herbata + [...]
Omega-3 // JA WCINAM Z OLIMPU, PO 6 RANO I 6 WIECZOREM, ZALEŻY OD DAWKI, JA MAM 500mg OLEJU RYBIEGO, SĄ JESZCZE CHYBA 1000mg, TO JUŻ ZALEŻY OD CIEBIE CO WYBIERZESZ, MOŻESZ ZAMIAST OMEGA3 DAĆ TRAN, TEŻ JEST OK ------------------------- No to tutaj się jeszcze zastanowię, zobacze co wyjdzie najkorzystniej :) Chleb żytni razowy - 50g // OK, ALE [...]
Ok tak zrobię dzięki ;-) Na obiad ryż jaśminowy i makrela z piekarnika :-) Upiekliśmy też pierwszy raz w życiu chleb żytni razowy na zakwasie hehe w smaku zayebisty :-)) Cały dzień oszczędzałem kalorie idę omlet smażyć :-D
[...] waga: 80 zapotrzebowanie na kalorie: 80*24*1.3=2496 2496+500= ~3000 1. platki owsiane troche mleka rodzynki orzechy wloskie // mało bialka w tym posiłku 2. chleb razowy (cos na chleb) // napsiz co Trening (co 2 dzien) 3. po treningu carbo (chyba olimpu bo dobra firma) 4. ryz piers z qrczaka (jakis sosik zeby lepiej [...]
[...] Miód sztuczny 15g/ok możesz zamiast miodu dać rodzynki Dorzuć do owsianki orzechy/pestki dyni i białko (ser biały, jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak napisałeś 12 (do tego o 9 dorzuć do chleba warzywa, tłuszcze i białko) Jabłko 125g/ok [...]
[...] kalorie skocza jeżeli dorzuce same białka zoltek z jaj nie wyrzucaj, szkoda pamiętam jak kiedyś układałem dietę, każdy na żółtka mówił, bee, dużo cholesterolu, itd.? chleb wywalamy ew. raz dziennie, razowy, ujdzie czym zastąpić chleb w takim układzie, czy opierać sie tylko na potrawach z ryb i drobiu, kasze, ryże, itd.? margaryna- [...]
[...] być kulturystą ;) po prostu mało ważę, chcem nabrać masy i siły, ale nie planuję być sportowcem więc bez przesady... 5.PO obiedzie Mleko 3,2% 250g Chleb żytni litewski (chlebus dobry, kupowany od osoby zaufanej, mama mi go wciskala az sam polubiłem) 30g polędwica bądź ser żółty (moze byc na zmiane??) 30g Oliwa z oliwek 10g Pomidor, nie chce [...]
[...] IE ZASTAPIC OBIADY BARZDIEJ WARTOSICOWYM POSILKIEM JAK NP.RYZ BRAZOWY+PIERSI KURCZAKA+WARZYWA+OLIWA... 5.PO obiedzie Mleko 3,2% 250g ZBEDNE.. Chleb żytni litewski (chlebus dobry, kupowany od osoby zaufanej, mama mi go wciskala az sam polubiłem) 30g WRZUC RAZOWY! polędwica bądź ser żółty (moze byc na zmiane??) 30g MA SIE BILANS [...]
Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Układałem w "Excelu" Vitamlaxa- masa. Ilość białka na kg masy 2g Ilość węglowodanów na kg masy 5,5g Ilość [...]
SKALAR bardzo czekałem na twoją odpowiedz :) i teraz też będę. Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłu Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemiane materii I [...]
[...] 17 lat Cel Masa waga 73 kg I posiłek mleko 200 + twarog chudy 70 + ryż brązowy 100 + rodzynki suszone 30 + oliwa z oliwek 15 łącznie b 28 t 23 ww 108 kal 757 ok II posiłek chleb razowy żytni z soja 160+ 1 jajko gotowane+ sera żółtego 40+ warzywa łącznie b 29 t 17 ww 71 kal 578 ok III posiłek ( przedtreningowy, godzine przed) 2 przed daj płątki [...]
Armagedda 2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ?? Tak 3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ?? Możesz zastąpić olejem lnianym 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Możesz Teraz wychodzi łącznie B:142 [...]